Treinos concluídos
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rotina saudável programada
Seu app de fitness para organizar treino, alimentação, corrida e caminhada.
Aqui o usuário acompanha o dia completo, vê o que comer, qual treino fazer, quando correr, quanto andar e quais hábitos manter para ter constância sem exageros.
Meta da semana
78%
Consistência em alta
Foco de hoje
Força + Caminhada
Segunda-feira
Plano do dia
2140 kcal
Energia bem distribuída
Água média
2,6 L
Sono médio
7h49
Passos por dia
10,4 mil
Agenda semanal
Rotina personalizada
Toque em um dia para ver o plano completo.
7 dias organizados
Dia selecionado
Segunda-feira
Dia de construção muscular e recuperação ativa.
Hidratação
82%
Passos
10.842
Calorias planejadas
2140
Linha do dia
Tudo programado
06:30
HábitosDespertar + água
500 ml ao acordar
07:00
TreinoMobilidade
12 min para quadril e ombros
08:00
AlimentaçãoCafé da manhã
Ovos, aveia, banana e café
12:30
AlimentaçãoAlmoço equilibrado
Frango, arroz integral e salada
18:30
TreinoTreino de força
Peito, costas e core · 55 min
20:00
CardioCaminhada leve
20 min pós-jantar
Treino
Push & Core
55 minIntensidade Moderada
Supino + flexão
Remada + prancha
Abdominal + bike
Alimentação
Refeições do dia
Café da manhã
Proteína + energia limpa
Almoço
Prato completo com fibras
Lanche
Iogurte + castanhas
Jantar
Salmão, purê e legumes
Corrida & caminhada
Cardio planejado
Caminhada regenerativa
20 min
Ritmo sugerido: 6,4 km/h
Queima estimada
320 kcal
Progresso semanal
+12%